12 zasad, dzięki którym porządnie się wyśpisz każdej nocy. Koniec budzenia się zmęczonym!

Na pewno zdarza Ci się cały dzień chodzić zmęczony i myśleć jedynie o tym, aby jak najszybciej znaleźć się w łóżku. Kiedy jednak do tego dochodzi, nie możesz zasnąć przez długie godziny. Nie dość, że to mocno irytuje, to następnego dnia nadal jesteśmy zmęczeni i myślimy o spaniu… Koło się zamyka i nie można się z niego wyrwać.

Poniżej znajdziesz 12 porad, które pomogą przezwyciężyć wieczne zmęczenie i pozwolą cieszyć się spokojnym snem.

1. Jedz potrawy bogate w magnez

Magnez odgrywa znaczącą rolę w jakości snu. Postaraj się jadać takie rzeczy jak nasiona dyni lub szpinak.

2. Nie wahaj się uciąć drzemkę w ciągu dnia

10 – 30 minut drzemki w ciągu dnia zapewnia dobry wypoczynek w nocy.

3. Używaj sypialni wyłącznie do snu i relaksu

To pomieszczenie powinno służyć jedynie do odprężenia i przyjemności. Nie przenoś tam pracy ani innych obowiązków.

4. Utrzymuj w sypialni umiarkowanie chłodną temperaturę

15 – 23 stopnie Celsjusza to optymalna temperatura. Wyższa sprawi, że o wiele ciężej będzie Ci zasnąć.

5. Weź ciepły prysznic lub kąpiel przed snem

To Cię odpręży Cię i zrelaksuje.

6. Zawsze ustawiaj budzik na tę samą godzinę

Nieregularne godziny wstawania zaburzają pracę zegara biologicznego i wypoczynek

7. Nadrabiaj zaległości w spaniu

Zarwane pół nocy? Odeśpij brakujące godziny w ciągu dnia. Dzięki temu powrócisz do poprzedniego schematu snu.

8. Nie wierć się w łóżku, gdy próbujesz zasnąć

Jeśli leżysz od 20 minut i nie jesteś w stanie zasnąć, wstań i spróbuj zrobić coś odprężającego, poczytaj albo posłuchaj muzyki.

9. Sprawdź apteczkę

Upewnij się, że żadne z lekarstw, które bierzesz nie wpływa źle na sen. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj się z lekarzem.

10. Odwróć budzik tyłem do siebie

Patrzenie na wskazówki może denerwować. Widzisz jak czas, który miał być czasem odpoczynku stopniowo upływa.

11. Spróbuj powdychać przyjemne zapachy

Lawenda działa odprężająco i uspokajająco. Postaw obok łóżka lawendowe kadzidełko lub świeczkę.

12. Zgaś wszystkie światła

Szczególnie te związane z elektroniką – wyświetlacz telefonu, telewizor i inne rzeczy emitujące nienaturalne światło.

Dodaj komentarz

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.